Tempo pr. km–
Fart–
Ved 5 km–
Ved 10 km–
Ved halvvejs–
Ved 30 km–
Indtast en sluttid.
Beregneren regner med jævnt tempo hele vejen. Det er også den sikreste strategi til dit første marathon. Erfarne løbere vælger nogle gange at løbe anden halvdel en anelse hurtigere end første.
Tempotabel for marathon
| Sluttid | Tempo pr. km | 10 km | Halvvejs | 30 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 4:16 | 42:40 | 1:30:00 | 2:07:59 |
| 3:15 | 4:37 | 46:13 | 1:37:30 | 2:18:39 |
| 3:30 | 4:59 | 49:46 | 1:45:00 | 2:29:18 |
| 3:45 | 5:20 | 53:19 | 1:52:30 | 2:39:58 |
| 4:00 | 5:41 | 56:53 | 2:00:00 | 2:50:38 |
| 4:15 | 6:03 | 1:00:26 | 2:07:30 | 3:01:18 |
| 4:30 | 6:24 | 1:03:59 | 2:15:00 | 3:11:58 |
| 5:00 | 7:07 | 1:11:06 | 2:30:00 | 3:33:18 |
| 5:30 | 7:49 | 1:18:12 | 2:45:00 | 3:54:37 |
| 6:00 | 8:32 | 1:25:19 | 3:00:00 | 4:15:57 |
Sådan bruger du tallene
Skriv mellemtiderne ved 10 km, halvvejs og 30 km på en lap eller i uret. Ligger du mere end et par minutter foran ved 10 km, er du startet for hurtigt. Sæt farten ned, mens du endnu har overskud.
GPS-uret måler ofte lidt mere end 42,195 km, fordi du ikke løber den kortest mulige linje. Brug kilometerskiltene på ruten som rettesnor. Vil du vide mere om, hvordan du træner til tempoet, så læs træningsprogrammet på 16 uger.