Træning og forberedelse
Guides til marathon
Praktiske guides til dig, der løber dit første marathon eller vil forbedre tiden. Vi skriver om træning, tempo, energi og løbsdagen.
-
Fra halvmarathon til marathon: hvornår er du klar?
Hvad ændrer sig, når distancen fordobles, og hvad din halvmarathontid kan fortælle om dit marathon.
-
Energi og væske under marathon: sådan undgår du at gå sukkerkold
Kulhydratladning, morgenmad, gel og væske, med anbefalingerne fra sportsernæringen og en enkel plan for 4 timer.
-
Træningsprogram til marathon: 16 uger til målstregen
Et roligt opbygget program med fire løbedage om ugen, langture op til 30–32 km og tre ugers nedtrapning.
-
Dit første marathon: det skal du vide, før du melder dig til
Hvor meget skal du kunne løbe, hvilket løb skal du vælge, og hvordan undgår du de klassiske fejl på løbsdagen?